C’est une frustration ressentie par beaucoup. Manger beaucoup le soir n’est pas conseillé. On veut souvent arrêter, mais impossible d’y arriver. Dans cet article, découvrez les moyens pour arrêter la frénésie alimentaire le soir.
Les gens veulent savoir, « Comment arrêter de se goinfrer le soir ? ». Il y a beaucoup de remue-méninges et de culpabilité sur ce qui se passe le soir, beaucoup de « Où est passée ma volonté ? ».
Comment arrêter de faire des crises de boulimie le soir ?
Vous trouverez ci-dessous les moyens à la fois comportementales et physiologiques, enseignées par les médecins et les diététiciens pour arrêter de trop manger le soir.
Ne vous affamez pas pendant la journée.
Mais c’est l’une des pires choses que nous puissions faire. Se priver de nourriture nous laisse avec une sensation de faim tenace, surtout en fin d’après-midi. Comme nous ne mangeons pas assez, nous ne parvenons jamais à chasser la nourriture de notre esprit. Faut-il s’étonner, alors, que nous nous donnions à fond la nuit ? Nous sommes fatigués, nous avons faim, et enfin… ENFIN… nous allons nous récompenser !
C’est pourquoi il est si important d’écouter nos signaux de faim. Lorsque nous avons faim, nous devons manger, et manger jusqu’à ce que nous soyons satisfaits. Ce n’est qu’à ce moment-là que nous pouvons dépasser l’obsession de la nourriture et reprendre le cours de notre vie.
Le soir venu, vous apprécierez toujours votre nourriture, mais vous n’aurez pas l’impression de l’avoir réclamée toute la journée, ce qui signifie que lorsque vous mangerez, elle aura moins de pouvoir sur vous.
Et bien sûr, il n’est pas facile de changer ses habitudes alimentaires. Le fait est que notre corps s’habitue à trop manger le soir et à ne plus avoir d’appétit le matin.
Des vies meilleures
Les personnes qui avaient l’habitude de se réveiller fatiguées et ballonnées par les excès de la veille se dirigent maintenant vers notre buffet de petit-déjeuner, pleines d’énergie, prêtes à faire de l’exercice, affamées, et remplissant leurs assiettes de nos délicieuses céréales chaudes et de fruits frais. Ils sont étonnés de se sentir aussi bien, de pouvoir se sentir à nouveau aussi bien.
Ne vous affamez pas le soir
Vous avez probablement entendu des gens dire : Je ne vais rien manger après 18 heures parce que tout ce que je mange après ça se transforme en graisse.
Mais l’idée que manger la nuit fait plus grossir que manger le jour, ou que notre métabolisme ralentit la nuit, ne repose pas sur de bonnes bases scientifiques.
Ce que la science suggère, c’est que les mangeurs de nuit consomment tout simplement plus de calories dans la journée, et c’est ce qui contribue à la prise de poids.
Si vous avez faim le soir, mangez. Ne vous sentez pas coupable. Ne pensez pas que les aliments consommés le soir font prendre plus de poids que les mêmes aliments consommés plus tôt dans la journée. La consultation d’un nutritionniste en ligne peut vous aider à mieux adopter une bonne hygiène alimentaire les soirs.
Brisez les associations
Beaucoup d’entre nous ont pris l’habitude de manger en regardant la télévision ou en jouant sur des iPads ou des ordinateurs portables le soir. Si vous ne pouvez pas imaginer le temps passé devant l’écran sans collation, essayez de réduire vos activités devant l’écran, voire de les supprimer complètement. Ou bien, limitez votre alimentation sur écran aux fruits, aux légumes et aux boissons sans calories.
Autre conseil : occupez vos mains d’une autre manière. Pendant que vous regardez la télévision, faites des paniers, passez la soie dentaire, tricotez ou écrivez des notes à vos amis. Mieux encore, étirez-vous sur le sol, marchez sur un tapis roulant ou faites du vélo stationnaire.
Et surtout, n’ayez rien dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger qui puisse vous causer des problèmes. Si vos encas préférés, riches en calories, sont à proximité, ils vous appelleront, vous le savez. Enlevez la camelote, et vous éliminerez la tentation incessante qui vous prive de votre volonté.
